Você já ouviu falar que existe um refrigerante zero que é mais saudável do que suco integral e ainda ajuda a emagrecer? Parece bom demais para ser verdade, não é mesmo? Com tantas informações circulando na internet, é difícil saber no que acreditar. Para entender melhor essa questão, conversamos com a nutricionista Elaine Cristina Rosa, da Clínica Dra. Simone Neri. Descobriremos se esse refrigerante realmente oferece todos esses benefícios ou se é apenas mais um mito do mundo fitness.

Refrigerante Zero: É Mais Saudável do Que Suco Integral?

De acordo com a nutricionista, a comparação entre refrigerante zero e suco integral deve levar em consideração vários fatores, incluindo o que você considera “saudável” e quais são os seus objetivos nutricionais. “Para alguém que está controlando a ingestão de calorias e açúcares, o refrigerante zero pode parecer uma opção melhor. Mas, para quem busca nutrientes e benefícios à saúde, o suco de uva pode ser a escolha mais adequada, apesar do teor de açúcar,” ressaltou Elaine.

• Refrigerante Zero:
  • Calorias e açúcar: não contém calorias nem açúcar, já que é adoçado com adoçantes artificiais.
  • Nutrientes: não fornece nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.
  • Adoçantes artificiais: algumas pessoas se preocupam com o consumo de adoçantes artificiais e seus potenciais efeitos à saúde a longo prazo.
• Suco de Uva Integral:
  • Nutrientes: o suco integral, especialmente se for 100% natural, pode fornecer vitaminas, como a vitamina C, e antioxidantes.
  • Açúcar natural: mesmo o suco integral contém açúcares naturais, o que pode aumentar a ingestão calórica.
  • Benefícios à saúde: o suco pode ter benefícios para a saúde cardiovascular devido aos antioxidantes presentes.

Quais São as Vantagens e Desvantagens do Refrigerante Zero Açúcar?

Vantagens do Refrigerante Zero Açúcar:

• Menos calorias: os refrigerantes zero açúcar geralmente têm poucas ou nenhuma caloria, o que pode ser uma opção para quem está tentando controlar o peso.
• Não afeta a glicose no sangue: como não contêm açúcar, eles não causam picos nos níveis de glicose e insulina, o que pode ser benéfico para diabéticos.

Desvantagens do Refrigerante Zero Açúcar:

• Efeitos dos adoçantes artificiais: existem debates sobre a segurança e os efeitos a longo prazo dos adoçantes artificiais. Algumas pesquisas sugerem que eles podem afetar a microbiota intestinal ou até mesmo estimular o apetite, levando a um aumento no consumo de calorias em outras refeições.
• Impacto psicológico: o consumo de produtos “diet” pode levar algumas pessoas a se sentirem livres para consumir mais calorias em outros alimentos, acreditando que estão economizando nas bebidas e, portanto, se sentindo menos culpadas.

Qual é a Melhor Escolha Para a Sua Saúde?

Embora o refrigerante zero açúcar seja geralmente considerado uma opção mais saudável do que o refrigerante com açúcar em termos de calorias e impacto na glicemia. Saúde de quem escolhe consumir essa bebida a longo prazo pode depender de muitos fatores, como a quantidade ingerida e mudanças em outros hábitos alimentares. A moderação é fundamental para manter uma dieta equilibrada.

Portanto, a escolha entre refrigerante zero e suco de uva deve considerar suas necessidades pessoais de saúde, preferências de sabor e qualquer condição médica específica. Reflita sobre suas metas de saúde e escolha a opção que mais se alinha às suas necessidades, sempre dando preferência ao consumo moderado e consciente.